Психология счастья
Часть III
Ольга Усова.
Кандидат психологических наук, практикующий психолог.
Большой опыт оказания помощи женщинам с расстройствами пищевого поведения (РПП).
Кандидат психологических наук, практикующий психолог.
Большой опыт оказания помощи женщинам с расстройствами пищевого поведения (РПП).
Психология счастья
Часть III
Часть III
Ольга Усова.
Кандидат психологических наук, практикующий психолог.
Большой опыт оказания помощи женщинам с расстройствами пищевого поведения (РПП).
Кандидат психологических наук, практикующий психолог.
Большой опыт оказания помощи женщинам с расстройствами пищевого поведения (РПП).
Сегодня мы будем работать с телом через выстраивание образа. Наша задача — достичь некоего устойчивого образа (нашей цели), чтобы мы могли удерживать этот образ у себя в подсознании и стремиться к этой цели, и чтобы все препятствия, которые возникают на пути к этой цели, для нас были абсолютно преодолимы.
Мы сегодня будем заниматься с помощью метода Хосе Сильвы.
Мы сегодня будем заниматься с помощью метода Хосе Сильвы.
Сегодня мы будем работать с телом через выстраивание образа. Наша задача — достичь некоего устойчивого образа (нашей цели), чтобы мы могли удерживать этот образ у себя в подсознании и стремиться к этой цели, и чтобы все препятствия, которые возникают на пути к этой цели, для нас были абсолютно преодолимы.
Мы сегодня будем заниматься с помощью метода Хосе Сильвы.
Мы сегодня будем заниматься с помощью метода Хосе Сильвы.
Для справки:
Хосе Сильва — американский парапсихолог, основатель Метода Сильвы и ESP системы — нетрадиционных, с точки зрения науки, методик, призванных помочь людям повысить их IQ, развить психические навыки, а также развивать способности исцелять себя и других.
Этот метод позволит нам выстроить эффективное функционирование мозга.
Что такое биоритмы мозга (или мозговые волны)? Учёные называют их «особыми электрическими колебаниями», которые возникают благодаря активности всех нервных клеток мозга человека. Их комбинация отражает то, что делает обладателя мозга способным контролировать своё состояние и, самое главное, достигать того эталонного состояния, в котором он может достичь ту или иную цель наилучшим способом.
На протяжении миллионов лет на планете Земля всё живое развивается в условиях некой ритмичности и изменения окружающей среды. Именно соответствие биологических процессов определённому ритму и является обязательным качеством для живых систем. Следовательно, чтобы нам достичь того или иного результата, нам надо познакомиться, что это за системы, и как мы можем ими управлять на уровне аутотренинга.
Что такое биоритмы мозга (или мозговые волны)? Учёные называют их «особыми электрическими колебаниями», которые возникают благодаря активности всех нервных клеток мозга человека. Их комбинация отражает то, что делает обладателя мозга способным контролировать своё состояние и, самое главное, достигать того эталонного состояния, в котором он может достичь ту или иную цель наилучшим способом.
На протяжении миллионов лет на планете Земля всё живое развивается в условиях некой ритмичности и изменения окружающей среды. Именно соответствие биологических процессов определённому ритму и является обязательным качеством для живых систем. Следовательно, чтобы нам достичь того или иного результата, нам надо познакомиться, что это за системы, и как мы можем ими управлять на уровне аутотренинга.
Наш мозг функционирует в различных ритмах. Основные ритмы, которые присущи нашему головному мозгу — это бета-ритм и альфа-ритм.
Бета-ритм
Бета-ритм — это состояние, когда работа головного мозга находится в бодрствовании. Вот сейчас мы с вами находимся в стойком бета-ритме. Он сопровождается активными мыслительными процессами, сосредоточенностью и сфокусированностью внимания. Бета-ритм имеет достаточно большой разброс в своём периоде — это частотные характеристики от 14 до 20 герц. Если состояние близкое к 14 герц — то это состояние сосредоточенности, а если состояние приближено к 20 герцам — человек находится в состоянии паники и страха.
Бета-ритм повышает мышечное напряжение и кровяное давление. Эти волны влияют на процессы возбуждения нервной системы и снимают сонливость.
Бета-ритм — это состояние, когда работа головного мозга находится в бодрствовании. Вот сейчас мы с вами находимся в стойком бета-ритме. Он сопровождается активными мыслительными процессами, сосредоточенностью и сфокусированностью внимания. Бета-ритм имеет достаточно большой разброс в своём периоде — это частотные характеристики от 14 до 20 герц. Если состояние близкое к 14 герц — то это состояние сосредоточенности, а если состояние приближено к 20 герцам — человек находится в состоянии паники и страха.
Бета-ритм повышает мышечное напряжение и кровяное давление. Эти волны влияют на процессы возбуждения нервной системы и снимают сонливость.
Альфа-ритм
Альфа-ритм способствует функционированию нашего внимания. Этот ритм находится ниже бета-ритма, и в ограниченных характеристиках — от 7 до 14 герц. Альфа-ритм заметно угнетается при синдроме нарушения внимания (например, СДВГ у детей), при патологических страхах, волнении, при тревоге, при хроническом стрессе. Альфа-ритм связан с расслабленным состоянием бодрствования и состоянием покоя. Желательно, чтобы человек постоянно находился в этом альфа-ритме — в состоянии покоя, в состоянии рациональности, осознанности и разумности.
Недостаток альфа-волн возникает, когда человек открывает глаза и начинает думать над задачей, которая требует определённых зрительных представлений, или когда задача является доминирующей и её невыполнение вводит в состояние тревоги.
Альфа-ритм способствует функционированию нашего внимания. Этот ритм находится ниже бета-ритма, и в ограниченных характеристиках — от 7 до 14 герц. Альфа-ритм заметно угнетается при синдроме нарушения внимания (например, СДВГ у детей), при патологических страхах, волнении, при тревоге, при хроническом стрессе. Альфа-ритм связан с расслабленным состоянием бодрствования и состоянием покоя. Желательно, чтобы человек постоянно находился в этом альфа-ритме — в состоянии покоя, в состоянии рациональности, осознанности и разумности.
Недостаток альфа-волн возникает, когда человек открывает глаза и начинает думать над задачей, которая требует определённых зрительных представлений, или когда задача является доминирующей и её невыполнение вводит в состояние тревоги.
Последние годы, когда нейробиология и нейропсихология стали активно заниматься устойчивостью системы функционирования психических процессов у человека, были проведены ряд исследований, которые свидетельствуют — стойкий альфа-ритм способствует достижению результатов наивысшего уровня. И мы с вами хотим как раз достичь этого наивысшего результата.
Поэтому мы займёмся методом Хосе Сильвы, и я вам покажу, как можно перевести себя из состояние тревоги и беспокойства (люди говорят «я раздёрган», «я на нервах») в состояние покоя, уверенности, осознанности — что я делаю, для чего я делаю и как мне этого достичь.
Это поможет нам достичь и нашей конкретной цели и других целей, которые возникают у человека в жизни. То есть мы через свою телесность ещё перейдём к навыкам достижения целей в других видах деятельности.
Поэтому мы займёмся методом Хосе Сильвы, и я вам покажу, как можно перевести себя из состояние тревоги и беспокойства (люди говорят «я раздёрган», «я на нервах») в состояние покоя, уверенности, осознанности — что я делаю, для чего я делаю и как мне этого достичь.
Это поможет нам достичь и нашей конкретной цели и других целей, которые возникают у человека в жизни. То есть мы через свою телесность ещё перейдём к навыкам достижения целей в других видах деятельности.
Последние годы, когда нейробиология и нейропсихология стали активно заниматься устойчивостью системы функционирования психических процессов у человека, были проведены ряд исследований, которые свидетельствуют — стойкий альфа-ритм способствует достижению результатов наивысшего уровня. И мы с вами хотим как раз достичь этого наивысшего результата.
Поэтому мы займёмся методом Хосе Сильвы, и я вам покажу, как можно перевести себя из состояние тревоги и беспокойства (люди говорят «я раздёрган», «я на нервах») в состояние покоя, уверенности, осознанности — что я делаю, для чего я делаю и как мне этого достичь.
Это поможет нам достичь и нашей конкретной цели и других целей, которые возникают у человека в жизни. То есть мы через свою телесность ещё перейдём к навыкам достижения целей в других видах деятельности.
Это поможет нам достичь и нашей конкретной цели и других целей, которые возникают у человека в жизни. То есть мы через свою телесность ещё перейдём к навыкам достижения целей в других видах деятельности.
Метод Хосе Сильвы
Хосе Сильва утверждает: чтобы погрузиться в состояние стойкого альфа-ритма и выстроить себе образ цели, необходимо прикрыть глаза (можете это сделать прямо сейчас), под веками аккуратно направить глаза по направлению к бровям (то есть чуть выше обычного прямого взгляда) и начать считать от 100 до 0.
На это будет тратиться примерно 15 минут.
Очень важно полностью сосредоточиться только на счёте, не пытаться контролировать дыхание или отслеживать своё состояние. Начинать лучше со ста и постепенно продвигаться к нулю. Время от времени можно повторять между числами: «Глубже, я погружаюсь глубже». По мере освоения этого приёма будет достаточно посчитать от десяти до нуля.
На это будет тратиться примерно 15 минут.
Очень важно полностью сосредоточиться только на счёте, не пытаться контролировать дыхание или отслеживать своё состояние. Начинать лучше со ста и постепенно продвигаться к нулю. Время от времени можно повторять между числами: «Глубже, я погружаюсь глубже». По мере освоения этого приёма будет достаточно посчитать от десяти до нуля.
Итак, закрываем глаза и начинаем считать:
10 — моё дыхание ровное и спокойное. Я сейчас переключаюсь со своего тела на то действие, которое я выполняю.
9 — я здесь и сейчас (это выстраивание контроля)
8 — я всё вижу
7 — я всё слышу и всё ощущаю
6 — я чётко и ясно представляю себе образ той цели, которую хочу достичь. Этот образ связан с образом моего тела
5 — я помещаю этот образ в лёгкий воздушный, прозрачный шарик
4 — я держу этот шарик левой рукой, и затем легко и свободно отпускаю его вверх
3 — я и цель едины — я к ней не привязываюсь, но я постоянно с ней связан, я спокойно удерживаю образ этой цели
2 — отныне все люди, которые попадают в моё поле, буду помогать мне в достижении этой цели
1 — у меня всё получится
0 — я запоминаю состояние уверенности, спокойствия, осознанности, которое будет сопровождать меня при достижении моей цели.
10 — моё дыхание ровное и спокойное. Я сейчас переключаюсь со своего тела на то действие, которое я выполняю.
9 — я здесь и сейчас (это выстраивание контроля)
8 — я всё вижу
7 — я всё слышу и всё ощущаю
6 — я чётко и ясно представляю себе образ той цели, которую хочу достичь. Этот образ связан с образом моего тела
5 — я помещаю этот образ в лёгкий воздушный, прозрачный шарик
4 — я держу этот шарик левой рукой, и затем легко и свободно отпускаю его вверх
3 — я и цель едины — я к ней не привязываюсь, но я постоянно с ней связан, я спокойно удерживаю образ этой цели
2 — отныне все люди, которые попадают в моё поле, буду помогать мне в достижении этой цели
1 — у меня всё получится
0 — я запоминаю состояние уверенности, спокойствия, осознанности, которое будет сопровождать меня при достижении моей цели.
А сейчас я начинаю отсчёт от 0 до 5 для того,
чтобы идти и действовать
чтобы идти и действовать
- 1— я здесь и сейчас
- 2
— у меня всё получится - 3
— все силы и дела во мне - 4— я представляю себя сидящим в этом помещении
здесь и сейчас - 5
— я открываю глаза.
Я немножко укоротила вам время, дала вам алгоритм — что надо говорить себе и как себя настраивать. Между счётом дайте себе по 30 секунд, чтобы погрузиться в это состояние более качественно. И тогда, я вас уверяю, во-первых, у вас будет постоянный контроль за своим состоянием. А во-вторых, у вас будет уверенность в том, что всё что вы делаете, вы делаете верно и правильно.
Даже если вы делаете какие-то ошибки, то не надо бояться этих ошибок, потому что они свидетельствуют только о том, что надо из них сделать выводы, это всего лишь опыт, только с негативным эмоциональным отношением к этому опыту. Ошибки — это хорошо, это понимание того, чего не надо делать в этой жизни. Надо научиться их не повторять потом.
Если мы находимся в этом состоянии альфа-ритма и не удерживаем специально образ, который создали, не привязаны к нему, а просто сохраняете его в качестве эталона. И я уверена, что ваше желание и ваши цели обязательно сбудутся, потому что вы знаете, как это делать, и осознаёте, для чего вы это делаете.
Я желаю вам счастья, ваша Ольга Усова.
Даже если вы делаете какие-то ошибки, то не надо бояться этих ошибок, потому что они свидетельствуют только о том, что надо из них сделать выводы, это всего лишь опыт, только с негативным эмоциональным отношением к этому опыту. Ошибки — это хорошо, это понимание того, чего не надо делать в этой жизни. Надо научиться их не повторять потом.
Если мы находимся в этом состоянии альфа-ритма и не удерживаем специально образ, который создали, не привязаны к нему, а просто сохраняете его в качестве эталона. И я уверена, что ваше желание и ваши цели обязательно сбудутся, потому что вы знаете, как это делать, и осознаёте, для чего вы это делаете.
Я желаю вам счастья, ваша Ольга Усова.
Ольга Усова
Психолог