Можно ли тренироваться во время месячных?

Между нами девочками говоря...
Всем женщинам знакомы сильные перепады в настроении в течение месяца: то мы всех любим, то в ярости хотим «пооткусывать всем головы», то испытываем непреодолимое желание поплакать. Это всё объясняется протеканием менструального цикла, который характеризуется мощными колебаниями и изменениями в гормональном фоне женщины.

Чтобы сгладить перепады в настроении, совершенно точно помогают физические упражнения. Да, именно так! Менструация в норме — это не инвалидность, не нужно с началом месячных бросать занятия. Если конечно в первые дни вы не испытываете сильный дискомфорт. Но в большинстве случаев разумные тренировки в этот период даже показаны.


Регулярная физическая активность помогает наладить цикл и минимизирует дискомфорт от спазмов. Упражнения уменьшают вздутие живота, улучшают кровообращение, стимулируют обмен веществ. Во время тренировок высвобождаются эндорфины, которые улучшают настроение и отвлекают от дискомфорта, вызванного месячными. 
Чтобы разобраться, как выстроить тренировочный процесс под себя в ЭТИ дни, нужно знать, из каких фаз состоит цикл:
  • Первая фаза — фолликулиновая
    Начинается с первого дня месячных, продолжается 12-13 дней. Выносливость и сила развиваются прекрасно. Эта фаза идеальна для интенсивного тренинга. В этот период можно пробовать новые упражнения.
  • Вторая фаза — овуляция
    Её период от 2-4 дней. Самый мощный период женщины. Прогресс в тренировках будет максимальный. Силовые тренировки, с бОльшими весами чем обычно, пройдут на «ура». Также они будут обладать выраженным жиросжигающим действием.
  • Третья фаза — лютеиновая («унылая»)
    Длится примерно 11 дней до начала месячных. В этот период женщина быстрее утомляется, то плачет, то смеётся. Но есть один большой плюс — скорость метаболизма высокая, поэтому калории сжигаются в большем количестве. Тренировки в этой фазе умеренные (йога, пилатес). Рекомендуется исключать частые прыжки, выпады и приседания. 
Безусловно, всегда есть индивидуальные особенности здоровья
Женщины с такими заболеваниями, как миома, спайки, эндометрит, аднексит, могут ощущать сильную боль внизу живота и спине во время физической активности. В этом случае обязательны консультации со своим лечащим врачом.
очень важный момент
Во время менструации рекомендуется исключить упражнения на пресс и все упражнения, где ноги выше головы. Если переживаете за свой пресс в это время — планка вам в помощь.

Лёгкости вам в ЭТИ и во все другие дни!